瑜伽練習 讓你精神愉悅貴在身心 雙修
練習練瑜伽越來越成為一種時尚和心態。真正靜下心來習練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會使人達到一種平和沉靜的狀態。
瑜伽起源於古老的印度，距今已有5000多年的曆史，是東方最古老的強身術之一。瑜伽一詞源於梵文音譯，有結合、聯係之意，意指通過修煉達到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內被極少數人接觸，到今天大眾皆知，經曆了快速發展階段，國內一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業瑜伽會館也如雨後春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習方法適合大眾化普及。瑜伽在國內快速發展，一方麵是由於健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方麵現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫學原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調節內分泌，糾正負麵情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那麼瑜伽健身的原理是什麼呢？我們結合醫學原理來進行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸（既腹式深呼吸）和醫學中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處。都是深吸氣後緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，後者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利於增加血氧含量。
我曾有過這樣的經曆，用心電監護儀指套測血氧飽和度值在97%，經過幾回合的完全呼吸後，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認為完全呼吸法有利於肺內濁氣的排出和新鮮氣體的進入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴係統，促進血液循環，有利於代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習，讓我們的關節靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協調。例如腰椎骨折康複期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利於產後婦女子宮複舊以及腹肌、盆底肌的修複。
再次瑜伽的冥想法是處於清醒和睡眠之間的一種狀態，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規律的呼吸，悠揚的音樂，進入一種祥和、喜悅的境界，從而放鬆身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物（指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、穀物、豆類、牛奶），惰性食物（包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物）和變性食物（指用刺激性調料深加工的食物）。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕鬆、純淨、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發病率，從飲食方式上促進身體的健康。
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同於其他運動，瑜伽是身心雙修的練習，是一種節能的有氧運動。在練習過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達到身心的統一，讓身體均衡發展。練習過後，全身舒暢，內在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機械性運動，無需意念配合，練習過後肌肉發達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢複體力。如果您想練習瑜伽，也無需停止正進行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習的方式納入你的運動計劃中。
運動之前練習瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之後練習瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時間內得到最好的休息，恢複運動疲勞。有人把瑜伽歸於墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩衝力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區別的。
每個人練習瑜伽都有不同的側重點，有想減肥的，有想提升氣質的，有想改善健康狀況的，有想修養身心的。一般正確、規律地練習，要3～6個月看到效果，隻有親身感受才能體驗到，相信，經過一段時間的練習後，會驚喜地發現自己由內而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那麼，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背後，去做大自然的孩子。
結語：人們都說練瑜伽可以讓心放鬆，看來都是有科學依據的。想做運動卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧！
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