初學者瑜伽技巧 5個動作簡單又易學

　　萬事開頭難,想要學習瑜伽的MM們總是不知該如何下手,一竅不通,一頭霧水,其實,瑜伽這種運動不難,貴在堅持。瑜伽不但能讓自己平心靜氣的還能夠幫助你瘦身的一種方式哦~那麼,初學者應該怎麼去學習瑜伽呢?適合初學者的基本瑜伽動作又有哪些呢?下麵就快跟隨東方女性網小編一起了解下吧。

　　與普通的拉伸運動不同的是，瑜伽的拉伸動作把重點放在了身體線條和呼吸方麵，包括靜態類運動和動態類運動，比如彈跳等。

　　骨盆傾斜式

　　這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調節脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。

　　先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。

　　然後輕壓背窩部位並貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地麵。

　　再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。

　　重複10次。

　　貓伸展式

　　這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。

　　然後讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鍾。

　　呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。

　　練習5～10次。

　　做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　伸展臀部和腿部

　　把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然後伸直後麵的左腿。

　　右腿的大腿部分盡量與地麵平行，臀部向坐下沉低，微微前後移動身體。

　　30s-1min後，換左腿做這個動作。