初學者瑜伽技巧 5個動作簡單又易學(2)

　　山式

　　山式是所有站立體式的基礎，對改善身體體型和平衡性很有幫助，

　　讓雙腳並攏，腳內側、腳跟盡量貼合在一起。

　　然後膝關節上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。

　　雙肩向外打開後，微微放鬆下沉，脊柱和頸部微微放鬆就可以。

　　保持這種姿勢做幾次深呼吸。

　　山式做完以後可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。

　　睡屍式

　　在運動做完以後，花幾分鍾時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地麵上，掌心向上，兩腿略分開。

　　閉上雙眼，放鬆腹部，保持平靜輕柔的呼吸。

　　持續5-10分鍾。 當然，如果有必要的話，也可以把時間延續的再久一些。

　　這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，對身體的放鬆和舒緩效果卻是非常好的。熟悉這幾個動作以後，再來學習難度稍高一些的動作就可以了~