瑜伽站立體式中，保護膝蓋的三個要點

對此要想保護膝蓋，小編建議大家在站立體式中要注意以下幾點。

集中注意力

站立體式需要我們將腿站直，並且隻用一條腿支撐身體的全部重量，這就會給膝蓋施加很大的壓力。為此，我們需要多多關注自身身體的運動情況。在練習過程中要提高注意力，提高對自己身體情況的觀察，以此來保障膝蓋安全。在練習體式時也不要三心二意，要全神貫注的練習，注意全身肌肉的活動，努力糾正。

激活足弓

在練習瑜伽時，有不少人都出現了將膝蓋鎖死的情況。這種情況看起來不嚴重，但是隨著時間的退役，會逐漸對你的身體造成嚴重的危害。不過站立體式可以很好的緩解這種問題。站立體式的核心在於通過站立來保持平衡，這個過程中你需要穩定雙腿。一般人都是通過鎖死膝蓋來保持不動的，其實正確做法應該是讓腿部肌肉也參與進來。比如用腳趾抓地，讓腳掌和腳跟壓死地板，足弓供起以保持身體的穩定。

收緊腿部肌肉

要想保護膝蓋，強勁的腿部肌肉是必不可少的。強壯的腿部肌肉可以幫助我們穩定身體，在站立體式中多鍛煉大腿和小腿的肌肉，增強腿部肌肉纖維。這樣就能讓肌肉收緊，從容避免將膝蓋鎖死。持之以恒的練習之後，強勁的腿部肌肉就可以起到很好的護膝作用。