豐滿胸部挺拔的秘密，瑜伽體式防止下垂

　　女生的身體時刻接受著重心引力的挑戰，臉上皮膚鬆弛失去出現皺紋的同時，不要忽視你的胸部也會跟著下垂。漂亮的胸型展現傲人的線條，女生在經曆時光考驗的同時，生孕、生活壓力還有吸煙熬夜等等原因都會讓女生的胸部失去緊實的彈性。

　　瑜伽的力量和拉伸訓練可以讓胸部和肩部的肌肉成形幫助提升胸部。這幾個動作可以讓胸腔獲得鍛煉，胸部自然緊實。

　　動作一：弓式

　　在長時間的坐姿當中，女生習慣於拱背，胸腔會不自覺地縮在一起，長時間就會帶來胸部的下垂。弓式和平時我們的行走、坐立姿勢是完全相反的，將身體完全保持成後仰彎折的姿勢，對於打肩挺胸有著非常好的效果。首先俯臥在墊子上雙手去夠並攏的雙腿腳踝，用手將腿部向前拉動，打開肩膀手部轉換到腳尖。後頸自然放鬆，身體呈顯自然的環形，進行深長的呼吸，緩慢放下雙腿和雙手。這個動作還可以鍛煉背部，後背有力也可以讓胸肩部更好地保持有力的狀態。

　　動作二：駱駝式

　　駱駝式相比弓式的難度係數比較小，身體不夠柔軟的女生可以嚐試這個動作帶來的頸椎拉伸力量。跪在墊子上雙腿打開一定的距離，雙手向後到放在腳踝上麵，伸直手臂避免手肘的超伸，將力量支撐在手臂上背頸自然向後傾斜，保持臀部和大腿的直立。頭部自然下垂舒緩平時緊張的肩頸，勻長呼吸五次恢複跪坐姿勢。