瑜伽拯救女生僵硬頸椎，消除疲勞才能體態美麗(2)

　　雙角式能夠讓脊椎獲得一個和平常重力相反的力，是脊背拉伸擴展的體式。雙腳向前，停止腰背雙手向下接觸地板放在雙腳之間，手肘彎曲成直角進行支撐。頭部向下接觸地麵，保持頸部的放鬆。臀部向上不要外翻，保持形體十秒獲得深長的呼吸，然後慢慢抬頭，快速起來容易導致暈眩。

　　這個動作需要比較強的柔韌性，盡量向下控製在腰背可以伸直的狀態中。讓自己保持在最舒適的狀態中。

　　這三個動作從易到難緩慢練習，可以讓頸椎富有活力，減少日常的酸痛，打造女生的挺直的優雅身形。

　　在運動完之後一定要進行拉伸來讓身體獲得放鬆才不會讓肌肉緊繃。主要有幾個方法可以練習，一腳向前跨，後腿的前腳掌著地，雙手放在前麵的膝蓋上按壓十秒之後換成另外一隻腳。然後換成後膝著地，一手放在前膝上保持平衡，另外一手放在腳背處往臀部按壓。保持上半身的挺直。也要進行向側邊的練習。平坐在墊子上一隻腳收回折疊，手方放在膝蓋上。另外一隻腳像外打開，手抓住前腳掌傾下身子。

　　瑜伽雖然輕緩，但是要將每一個動作做到平穩順暢到位，也是非常不容易的，除了知道技巧之外也需要頻繁的練習。女生想要獲得優雅肩頸線，一定不能在練習上偷懶哦。

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