瑜伽初入門：如何練好瑜伽中的倒立動作

　　瑜伽中有很多的動作和倒立分不開，但是很多學員都說自己不會做倒立，頭部能倒立，但是手臂很難支撐身體，腿也登不上去怎麼辦?其實這一點大家不必擔心，因為倒立要算是瑜伽動作中較為難的，它受到手臂力量的製約，也受到身體柔軟度的影響，如果手臂沒有力量是很難用手去倒立的，還有身體的平衡感還要好，所以應該一點點的做起，那麼今天就給大家推薦一種倒立的練習，這也有助於大家在今後練習瑜伽動作上不會感到吃力，那麼為了更好的倒立，一起來解鎖動作吧~

　　一、

　　仰臥在地麵，雙腿伸直腳跟蹬在牆壁上，雙手向頭部方向舉起，手掌握住瑜伽磚，抬起左腿，左腿與地麵垂直;準備好瑜伽帶，借助瑜伽帶的力量將一隻瑜伽帶套在後背和左腳腳麵上;當然瑜伽帶隻是輔助作用，如果感覺瑜伽帶比較緊最好是調整好長度，感受瑜伽帶給身體的拉伸，注意保證安全不要彈到身上，保持這個動作一分鍾即可，接著換為另一邊。

　　二、

　　站姿準備，彎下上身和地麵平行，目光正視前方，雙臂自然下落，雙手按住瑜伽磚;左腿向後方蹬去，左腳腳跟貼於牆壁，左腿和地麵平行;右腿挺直和地麵垂直即可。保持這個動作一分鍾即可，接著換為另一邊。

　　三、

　　從下犬式進入，腳跟貼於牆壁上，注意調整好呼吸，左腿向後方牆壁蹬去;抬起臀部，雙腳之間保持張力，左腳可慢慢地抬升，保持這個動作一分鍾即可，接著換為另一邊。

　　如果你想成為一個專業的瑜伽師，想要練好每一個標準的瑜伽動作，但在練習倒立式的瑜伽方麵明顯吃力的話，那麼不妨就從以上三點的動作來加強練習吧~