瑜伽初入門教學步驟，不用視頻也能輕鬆學會

　　瑜伽初入門教學步驟

　　一、 嬰兒式

　　放鬆體式可以在睡前做拉展脊柱，讓四肢和頭腦感覺到放鬆，更加容易入睡。跪在墊子上，臀部往下坐，雙手往前伸，上半身盡量靠近地板，可以讓身體感覺到舒展，保持順暢的呼吸五分鍾。

　　二、 前屈式

　　這個體式適合腰上有肉的女生，能夠活躍腸胃促進消化，燃燒肚子上的脂肪。從胯部帶動上半身往下，下彎到自己可以接受 的程度，胸部盡量貼近腿，雙手環抱著小腿。

　　三、 騎馬式

　　右腳往前跨出一步，後腳 的腳背和小腿貼到地上，上半身往後，雙手放在兩側保持平衡，頭部往上看。這個體式可以按摩到腹部和後背的肌肉。

　　四、 眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式對消化不良的症狀非常有效，能夠舒展脊椎。趴在地板 上雙手在旁邊撐起身體，頭部往後看，能夠讓上半身的疲憊一掃而光。

　　五、 祈禱式

　　站立在墊子上麵保持平衡， 雙手合十放在胸前，雙眼閉上調整呼吸，能夠調放鬆身體。

　　六、 八體投地式

　　這個體式可以 鍛煉到胸腔，讓臀腿部都能夠得到放鬆。 跪在地板上雙手向前爬， 大腿和小腿保持九十度，胸部和下巴貼在地麵上。

　　這六個動作都是很簡單的瑜伽入門 基礎體式，隻要掌握了基本方法，不需要看視頻也能夠自己完成。 女生在家就能夠做的瑜伽，讓你每天保持好狀態。

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