拉筋最簡單的瑜伽動作圖片，入門級的瑜伽動作輕鬆做起來

　　二、騎馬後彎祈禱式

　　這個體式可以鍛煉到大腿內側和臀部，從跪姿開始做。左腳往前伸出一部，小腿和地麵是垂直的，後腳小腿同樣向上伸直，兩邊的大腿連成一條直線。雙手在胸前合十，頸部往後仰，讓背部往後靠。

　　三、哈奴曼變式

　　這個體式可以鍛煉到大腿根部和腳踝的柔韌度。坐在墊子上根據自己的能力前後劈叉，每次多拉伸一點。後腳供起腳背，同側手扶住膝蓋和小腿地方保持平衡，另一隻手放在前麵的一隻腿上，上半身是收腹的，控製均勻的呼吸感受腿部的伸展。

　　四、坐立後彎祈禱式

　　這是一個相對簡單的體式，適合初入門韌帶比較硬的女生。坐在墊子上，選擇一個高度在自己胸部的凳子放在自己的身後，在凳子上放一塊疊好的軟毛巾。做雙手合十的動作放在胸前，後背慢慢往後仰靠，頭部放在毛巾上，保持五個呼吸身體直立起來。

　　女生經常做這些舒展的拉筋運動，能夠讓血液循環加快，保持年輕美麗，可以減少皺紋的增長，保持身體輕盈活力。瑜伽動作雖然輕緩，不過大家在做的時候還是要做好熱身運動避免受傷。

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