這些 動作 會讓女人越來越優秀

　　在瑜伽越來越貼近生活的同時，很多朋友也逐漸的對瑜伽練習非常的感興趣，今天呢東方女性網小編就來和大家分享一些瑜伽體式以及瑜伽動作等，大家可以根據自身的身體條件和喜好來選擇適合自己的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　這運動是女人容顏不老的“秘訣”

　　站立觸膝

　　站立，雙腿並攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地麵平行，手臂及上半身伸直。我們這個動作要保持在15秒左右，然後將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，重複動作即可。

　　站立拉弓

　　站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置。感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地麵垂直，保持10秒。

　　做完上麵的動作之後，我們需要換一個分享重新練習一遍，沒有瑜伽基礎的朋友盡量保持身體平衡即可。

　　俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側。手掌撐住地麵，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地麵。