做瑜伽前怎麼熱身,練習6個簡單高效的熱身動作

編輯:東方女性 2020-11-23 09:53 瑜伽動作
字體:
瀏覽:164次
文章簡介:  瑜伽是屬於女生們的運動係列,因為瑜伽的好處有很多,能起到減肥和消除熱量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有過熱身的習慣,但是不是隨意的動作就是熱身了,那麼在做瑜伽前應該怎麼熱身呢?以下是做瑜伽前的6個重要熱身動作,喜歡的朋友可以去嚐試一下。

  瑜伽是屬於女生們的運動係列,因為瑜伽的好處有很多,能起到減肥和消除熱量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有過熱身的習慣,但是不是隨意的動作就是熱身了,那麼在做瑜伽前應該怎麼熱身呢?以下是做瑜伽前的6個重要熱身動作,喜歡的朋友可以去嚐試一下。

  一、仰臥上升腿:躺在幹淨的地板上,雙腳並攏在一起慢慢著抬起,直到腳與身子成為90度才放下,重複練習7到8組。

  二、腳趾練習:收緊腹部,臀部,身體挺直,眼睛看向前方,腳跟離開地麵,有前腳趾支撐整個身體,放鬆呼吸,保持一分鍾左右,練習2到3次。

  三、坐姿前屈和扭轉:雙腿交叉坐著,然後腰挺直,左右扭轉,再把身體往前拔下,每個動作不要太快,在心裏自己默念三秒鍾,重複5組左右。

  四、彎橋式:人體站直,慢慢著把身體彎曲下去,雙手撐在地板,身體和腿不能彎,把臀部翹到最高,保持1到2分鍾。

  五、卷曲式:雙腳跪著,身子挺直往前趴下去,讓身體像被什麼壓住了一樣成為一條線,保持2分鍾左右,練習3組左右。

  六、蛙式:雙腳跪在地板上,雙手扶在膝前,兩膝用最大的限度分開,膝蓋與臀部組成直線,保持3分鍾左右。

  雖然瑜伽看起來是那麼著輕鬆容易,但是那種難度是真的讓人難以接受,如果你有學習過那麼你就知道哪種難度,但是隻要你肯練習都是可以度過難關的,要相信自己有一個很大的信心。