做瑜伽前怎麼熱身，練習6個簡單高效的熱身動作

　　瑜伽是屬於女生們的運動係列，因為瑜伽的好處有很多，能起到減肥和消除熱量的作用，相信很多人在做瑜伽前都是有過熱身的習慣，但是不是隨意的動作就是熱身了，那麼在做瑜伽前應該怎麼熱身呢?以下是做瑜伽前的6個重要熱身動作，喜歡的朋友可以去嚐試一下。

　　一、仰臥上升腿：躺在幹淨的地板上，雙腳並攏在一起慢慢著抬起，直到腳與身子成為90度才放下，重複練習7到8組。

　　二、腳趾練習：收緊腹部，臀部，身體挺直，眼睛看向前方，腳跟離開地麵，有前腳趾支撐整個身體，放鬆呼吸，保持一分鍾左右，練習2到3次。

　　三、坐姿前屈和扭轉：雙腿交叉坐著，然後腰挺直，左右扭轉，再把身體往前拔下，每個動作不要太快，在心裏自己默念三秒鍾，重複5組左右。

　　四、彎橋式：人體站直，慢慢著把身體彎曲下去，雙手撐在地板，身體和腿不能彎，把臀部翹到最高，保持1到2分鍾。

　　五、卷曲式：雙腳跪著，身子挺直往前趴下去，讓身體像被什麼壓住了一樣成為一條線，保持2分鍾左右，練習3組左右。

　　六、蛙式：雙腳跪在地板上，雙手扶在膝前，兩膝用最大的限度分開，膝蓋與臀部組成直線，保持3分鍾左右。

　　雖然瑜伽看起來是那麼著輕鬆容易，但是那種難度是真的讓人難以接受，如果你有學習過那麼你就知道哪種難度，但是隻要你肯練習都是可以度過難關的，要相信自己有一個很大的信心。