這麼練瑜伽，給你柔軟身體

　　一、設定目標

　　瑜伽是一種循序漸進的運動，追求一蹴而就容易受傷。對自己設立小目標，讓自己可以在達到小目標是獲得堅持下去的動力。比如目標是劈叉，最開始隻能九十度，進步到一百三十度，再到一百八十度。

　　二、練對體式

　　瑜伽的體式有很多，有一些對於拉伸和柔軟身體有著更大的作用。但是要注意初學者和進階者動作的差別。初入門的人應該學一些基礎的體式。如弓式拉伸背部、飛鳥式拉伸髖部。剛開始可以在老師的指導下進行。

　　三、頻繁練習

　　先要效果更加明顯，每個星期應該進行三次的瑜伽訓練。在練習中，每個姿勢至少堅持三十秒，才能真正有效。注意輕微酸痛和過度疼痛的區別，正確的施力方式也能夠保護自己的關節。

　　四、拍對比照片

　　明顯的進步可以來自照片，讓你的照片記錄你的練習過程，產生對自己的信心。拍攝周期一般在兩個星期左右。

　　五、用輔具

　　有一些瑜伽輔具可以幫助你容易發力。比如一條瑜伽帶可以讓你保持正確的姿勢。

　　瑜伽對於身體的好處不止體現在柔韌上，而柔韌也不是檢驗身體健康的衛衣標準，有的人天生柔軟或僵硬一些。最重要的是身體得到鍛煉和放鬆。

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