瑜伽練習的修複運動,這些體式一定不容錯過:後篇

編輯:東方女性2018-07-31 17:34瑜伽動作
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瑜伽練習不僅可以用來鍛煉身體,增強體質,同時它也受到那些想要消脂減肥,擁有完美身材的女性的喜愛。但是不管怎麼樣,瑜伽練習過程中肯定要消耗很多的體力,如果我們在練習完瑜伽之後不去休息或者做一些修複運動,那麼是很容易給身體造成嚴重的負擔的。

所以今天,小編就給大家介紹一些在練習完一整套的瑜伽之後,可以用來放鬆身體,修複肌肉酸痛的瑜伽體式。相信你們一定會喜歡的。

快樂嬰兒式

我們先仰臥躺在瑜伽墊上,然後彎曲膝蓋,將膝蓋頂至胸口處,大腿和小腿要呈現一個角度,大概90度左右即可。兩隻手也要伸出,各自抓住腳掌,然後用力的下拉,以此為你的脊柱提供一個按摩的力道。堅持這套動作半分鍾即可。

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倒箭式

這個姿勢需要借助牆壁來輔助練習。我們先躺在地上,背部緊貼地麵,將腿部抬起並攏,筆直的靠在牆壁上,腳心要朝向牆麵。雙手要自然的向兩側伸直。上半身要保持輕鬆,目視上方。堅持這個動作半分鍾即可。

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倒箭式非常適合睡前練習,一般在睡前練習,不僅可以消除水腫,而且還可以提高你的睡眠質量哦。

攤屍式

攤屍式是一個比較簡單的體式,我們在練習時要先仰臥在墊子上。讓你的身心完全的放鬆下來,手臂可以放在身體兩側,自然的伸展,掌心朝上。慢慢的閉上眼睛,體會身體和你的交流。在平穩的呼吸重,感受最平靜的瑜伽體式。

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