瑜伽騎馬式，你修長體型的秘訣

1.     

我們要先屈膝跪在地上，挺直背部。在呼氣時，將左腿向後伸直，讓你的左小腿完全貼在地上。右腿則屈膝，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖的距離。雙手放在膝蓋上，指尖朝下。堅持三個呼吸後即可換邊重複一次。

2.     

繼續保持背部挺直，手掌放在身體的兩側，讓它們自然地垂下。在呼氣時，努力的收緊臀部肌肉，擴胸縮背，整個身體微微下壓，盡量讓你的手指尖觸及地麵。等到你的髖部有了拉伸感以後，保持三個呼吸的時間即可。

3.     

繼續呼氣的時候，可以將我們的髖部繼續下壓，腹部肌肉努力收緊，打開你的胸腔，將身體慢慢的向後彎曲。頭部也要向後仰，拉伸頸部。等到手尖觸碰到地麵以後，也可以將肩部向外翻。保持這個姿勢不動三個呼吸後即可停止。

4.     

我們保持好跪姿，讓大腿和小腿緊緊貼住，臀部坐在腳跟上方。呼氣時，將雙手向前伸出，手心放在地上。麵部也要朝向地麵。在吸氣時，再將手掌撐住腰部，身體慢慢收回，回到最初的坐姿狀態，記得要保持背部挺直，目視前方。

瑜伽騎馬式對於修身和塑造腿型有著很好的效果，如果是愛美的女生可以多加鍛煉哦。不顧記得要注意安全，避免操之過急，擠壓脊柱導致受傷。