睡前的六個瑜伽體式，讓你輕鬆又健康：下篇
每天辛苦工作之後，不管是誰，到了家以後都是一副累趴的狀態。隻時候我們的腦子裏想的都是休息，連一根手指都不想動，更不用說是運動了。但是要想保持身體健康，不運動起來怎麼可以呢?不過不用擔心，其實要想休息和運動兼顧，隻要按照小編給大家介紹的留個瑜伽體式進行練習就還可以了。接下來就跟著我一起來看看這些瑜伽體式的練習方式吧。
1. 臥脊柱扭轉式
我們先仰臥躺在沙發上，麵部朝上，在頭下放置一個抱枕。收起雙腿，將雙膝彎曲。雙手則向下伸出，保持彎曲的雙腿。接著緩緩地將兩條腿向左壓，保持好這個姿勢後，保持好記得呼吸節奏。在自然的呼吸中，堅持辦法周可以將雙腿向另一邊壓，再重複一次。
2. 挺臥式
我們還是先仰臥，平躺在沙發上，在後腦勺下麵放置一個抱枕，讓你的背部和頭部都靠在抱枕上，沉陷一個舒緩的狀態。雙手自然地平放在身體的兩側，掌心朝上，手指也要微微向上抬起。雙腿向下伸直，整個人都要保持一種放鬆的狀態。保持好自己緩慢的呼吸，將你的注意力集中到你的呼吸上。保持這個體式5分鍾後即可停止。
3. 龜式
我們先坐在地上，將雙腿向前伸直，接著慢慢的將你的身體向前傾斜，雙手也要向前伸出，將你的雙手抱住兩邊腳趾的大拇指。頭部朝下，讓你的下巴靠在你的膝蓋旁邊。保持好呼吸節奏，堅持這個動作半分鍾後即可停止。
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