瑜伽烏鴉式的特殊變體，你學會了幾個？：上篇

編輯：東方女性2018-08-25 23:45瑜伽動作

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　　瑜伽運動來源於印度，是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同，針對練習的部位不同，自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中，烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作，是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言，要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來，小編就要針對這個問題，為大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。

　　1. 第一個

　　我們先做好烏鴉式的起手式，將身體俯臥躺在地上。雙腳收起，手掌彎曲放在腹部以下，雙手則掌心向下支撐地麵。記得讓你的雙手間的距離和肩距保持一致。慢慢的將雙腿抬離地麵，雙腳緊繃，讓你的小腿和大腿緊緊貼住，大腿的內側放得位置必須是手臂後側。腳掌也要努力的靠在一起。此時你的麵部朝下，全身的壓力全部傾注在雙手上，收緊背部和腹部的肌肉。

　　2. 第二個

　　我們繼續將身體向下俯臥，將身體做好烏鴉式的起手動作。然後將你的雙手放在腹部的位置，支撐在地麵上。記得保持手掌見得距離，最好和肩距一致。緩緩地將你的小腿抬起，過程中要保持身體的平衡。左右小腿各自放在兩邊的手臂大臂後方。腳尖翹起，各邊腳掌貼在一起。此時你要保持平衡，將身體的重心向前移。麵部微微抬起。堅持這個動作一分鍾後即可停止。