瑜伽伸展脊椎，讓女性擁有挺拔好體態
決定著女生氣質的好壞並不全在於相貌，同樣重要的還有一個人的體態。挺拔的姿勢對於女生是非常重要的，平時駝背的女生就算長得再漂亮，也沒有辦法凸顯自己的美麗。如劉詩詩和杜鵑的身姿在舞蹈的熏陶之下，每次出場都能夠讓人感歎其優雅。
女性的背部需要承受很大的壓力的，平時坐姿不正的女生脊柱尤其容易側彎，就會遭受常年疼痛的威脅。當你將兩手並攏俯下身子的手，就可以看見的自己的脊柱的走向。有高低肩的女孩就極有可能是脊椎不正所導致的。
除了在平常更需要注意自己的 坐姿減少二郎腿、塌腰的姿勢，一些運動練習也可以進行預防。
1、 穿針式
雙膝翻開跪坐在墊子上，上半身向大腿靠近，雙手往前伸展盡量打開肩膀，臀部往後腳跟接近。呈現一個標準的嬰兒式。然後扭轉身體右手伸進左側手臂。頭部也隨之向左看，保持背部伸展三個呼吸。然後恢複到兩手向前，在進行另一側的扭轉。
2、 貓牛式
貓牛式是兩個動作的變化，可以讓脊柱獲得足夠的伸展。雙膝雙手支撐身體，肩部放鬆不要慫起。頭部向下，盡量拱起腰背，然後胸部向前推的時候頭部平視，塌腰翹起臀部。整個過程要盡量放慢，能夠感受脊椎的每個關節。重複兩個動作的轉換。
3、 爬牆式
我們也可以借助牆壁來進行鍛煉，麵向牆壁，腳趾接近牆壁，雙手放在胸前的牆壁上。右手先向上推動一段距離，然後換成左手。兩手交替向上，直到伸展到最高處。踮起腳跟將整個人向上提升，感覺到兩方不同的力在作用，然後放下腳跟放鬆身體。
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