翹臀不用凹，瑜伽姿勢帶你練出自然美臀線

　　一、凳式後抬腿

　　雙手支撐在墊子上，後腳尖回勾和膝蓋在同一條直線上。腰部不要塌陷，肩部不要聳起，上半身是平行於地麵的。右腳在向上抬起的過程中上半身的重心放低。大小腿保持九十度左右抬起更能夠鍛煉到臀部。腿部甚至的時候鍛煉到更多的則是大腿內側的肌肉。保持三次呼吸之後緩慢恢複換成另外一隻腿。

　　二、幻椅式

　　幻椅式的練習可以想象一下身子底下有一把的椅子在支撐自己，上半身應該是伸直而不能夠蜷縮的姿勢。首先放鬆站立，將臀部緩慢放下的過程中雙手五指張開向上舉。隨著每一次呼吸的加深將身體重心降低一些，雙臂向上直到和腰背保持在同一直線上。

　　三、橋式

　　雙腳踩實地麵，肩部以上的依靠在墊子上，雙手伸直在背後向扣作為支撐，小腿垂直於地麵。利用臀腹部力量緩慢向上抬起，直到身體拱成一條流暢的弧形。脖頸保持伸展，保持三個深長的呼吸後慢慢放下身體。

　　四、針眼式拉伸

　　在一整套瑜伽完成之後，拉伸是必不可少的。上半身躺在墊子上，雙腿環繞一隻腳向下，一隻腳向上，雙手抱住膝蓋，雙腿往外施力拉伸臀部的肌肉，每一次都感覺到要將自己拉起來。

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