這幾個瑜伽動作簡單易學，拯救你的筋骨不酸痛

　　手機已經成為了我們生活的一部分，不管是打電話、與人交流還是叫車叫外賣，它已經充斥在了我們的生活之中，雖然它給予了我們便利，但長期間的低頭也導致了一個問題——縮筋!

　　這個問題不僅發生在老年人身上，在年輕人身上也是經常出現，而一旦患了這種疾病，就可能會出現以下幾個病狀，比如：不能彎腰，抬腿困難，轉動頭部會疼痛等等。

　　如果你也出現了以下幾點，那麼你的筋可能有縮的跡象了。

　　1、 頸部、腰強、背部、腿部等等疼痛

　　2、 身體不協調，走動不靈活

　　3、 感覺到韌帶很緊，抬起大腿不方便

　　4、 肌肉萎縮

　　不知道你出現了幾點呢?那麼今天，我們就一起用瑜伽的幾個動作來幫助你的筋骨延伸，減少筋縮的風險!

　　1、 頸部

　　讓我們的頭部依次向前後左右轉動，每一個動作都可以稍作延長，這樣可以讓部位得到充分的拉伸，對於我們長期低頭看手機還有久坐看電腦而導致的頸部酸痛都可以得到有效的緩解。

　　2、 腕部

　　兩手握拳，然後腕部轉圈，順時針做15-20次，接著做反方向，這個動作可以緩解我們腕部的壓力，同時還可以刺激到我們的神經，讓我們的手腳變熱，不會感覺到手腳冰涼。

　　3、肩肘

　　雙臂彎曲然後手指搭在雙肩上，手臂帶動小臂往頭後麵接觸，注意吸氣呼氣，這樣的做法可以緩解我們肩肘的酸痛，也是在拉筋，當然要是覺得拉不開也沒關係，隻要反複練習，讓自己一次次的加強拉伸即可。

　　4、腳

　　彎曲腿部，然後膝蓋向上，兩手抱住大腿，然後腳掌向前推開。這樣做可以避免腳抽筋，也是在活動腳關節。

　　5、 髖部

　　首先盤腿做起，將一隻腳抱起，像抱小嬰兒一樣和自己胳膊平行，然後緩緩地晃動雙臂，這時候腿部也是在晃動的，這樣做就可以帶動髖部的擺動，做完之後換另一麵，這樣對於大腿內側也是可以得到伸展的。