女性如何擁有一雙美腿，六個瑜伽動作幫你忙

　　馬上到夏天了，女性朋友們又要露肉了，既然是露肉，那麼露出一雙美腿是一定的，可是許多的女生卻不敢露出自己的大腿，因為覺得自己的腿很粗、不好看，那麼推薦一套瘦腿的瑜伽體式，不需要花太多的時間，隻要堅持每日練習，你也會有女神同款的美腿哦!但是一定要堅持!堅持!堅持!

　　一、 下蹲式

　　1、 站在墊子上，雙手舉過頭頂，脊柱向上延伸

　　2、 屈膝，想象自己的後麵有一個椅子，試圖去坐，臀部向後

　　3、 大腿不要抖動

　　4、 保持這個動作一分鍾即可

　　二、 蛇式

　　1、 站在墊子上，將自己的右腿去環繞自己的左腿

　　2、 雙手舉過頭頂，左手臂環繞右手臂

　　3、 上身直立，保持這個動作一分鍾即可，做五組

　　三、 踮起式

　　1、 站在墊子上，雙腳分開大約一個腿的長度

　　2、 手臂向上延伸，注意吸氣呼氣

　　3、 屈膝向下蹲，腳跟抬起

　　4、 保持這個動作一分鍾即可，做五組

　　四、 側身式

　　1、 站在墊子上，上身挺直，雙手打開

　　2、 身體向右傾斜，注意不要跌倒

　　3、 左腿緩緩地太高，直到和地麵平行

　　4、 右手向下延伸，眼睛看向左手手掌

　　5、 保持這個動作一分鍾即可，接著反側練習

　　五、 橋式

　　1、 躺下，雙手落在身體旁

　　2、 屈膝，注意吸氣呼氣

　　3、 臀部帶動腰身的力量向上抬升

　　4、 保持這個動作，做三組，一組15次

　　六、 鯉魚式

　　1、 俯臥在墊子上，雙腿靠攏

　　2、 雙手交叉放在身體背部

　　3、 注意呼吸，讓自己的胸部還有雙腳抬開

　　4、 保持這個動作一分鍾，做三組，一組15次

　　隻要堅持做以上六個動作，你也可以擁有一雙美腿哦!但是在做的時候一定要注意，如果身體承受不住，可以慢慢來或者是繼續下一個動作。