瑜伽初學者如何打開雙肩？先練好這三組瑜伽動作

　　我們常常形容一個人有氣質，會說這個人腰身挺拔，但什麼是腰身挺拔呢?也就是挺起上身，讓肩部感覺到放鬆，從而看起來落落大方，怡然自得，氣質不俗。那麼這裏要涉及的就是兩點了，一個是腰身，一個是肩膀。有一些小夥伴會問我，老師，我的肩膀還是打不開怎麼辦?其實要打開肩膀並不難，關鍵是要看如何能將肩部打開的更加優美。

　　如果你是學醫的小夥伴或者是有查找相關資料，你可能會知道，肩關節其實是全身上下最靈活的關節，我們在做一係列的瑜伽動作時都需要借助它的力量，比如說前伸、內收、前屈等等，所以，在做這些瑜伽動作的時候也是可以幫助我們開肩的，那麼接下來就為大家推薦幾組開肩的瑜伽動作，堅持下來，其實很簡單。

　　1、

　　首先準備好兩塊瑜伽磚，身體仰臥在上麵，兩腳向兩側分開;豎放的磚放在後腦下麵，橫放的磚放在肩部;雙手自然落在身體兩側，手心向上;可以嚐試閉上眼睛，冥想3-5分鍾

　　2、

　　俯臥，頭部貼於地麵;呼氣的時候身體向右側轉動，用左手支撐住身體的前身，頭部落在磚上;吸氣的時候身體後背靠去，側臥，右手向右側眼神，十指張開;保持這個動作一分鍾，接著換為另一側即可

　　3、

　　磚橫放在地麵上，跪姿，腳尖勾回接觸地麵，大腿和地麵保持垂直;手肘抵在磚上，頭部埋在雙手臂之間，雙手掌心相對，挺直後背;調整好呼吸，保持這個動作一分鍾即可

　　這三個動作都不是很難，相信在慢慢練習的過程中，你會發現肩部自然而然就會打開了，整個人的氣質也會變好了很多，所以，請堅持進行練習吧~