女性久坐腰痛怎麼辦？緩解腰部酸痛的瑜伽動作可以幫到你

　　躺平，雙腿伸直，然後讓小夥伴輕輕抬起你那酸痛的一隻腿，緩緩地抬起，注意一下高度的變化，如果是抬高到60-70度沒有疼痛，那麼就不是腰椎間盤突出。

　　但若是還沒有到達那個高度就已經覺得屁股痛腿疼了，那麼極有可能是腰椎間盤出了問題。

　　2、

　　一樣的動作，在去抬起另外一隻腿，如果沒有疼痛感就說明不算嚴重，但要是也很疼痛了，那麼就說明你的腰椎間盤突出的很嚴重了。

　　3、

　　俯臥，在小夥伴的幫助下，將小腿抬起，讓小腿和大腿之間為90°，緩緩地抬起大概離地麵10cm的時候，如果沒有察覺到疼痛，那麼就沒有問題，如果還沒有到10cm就已經出現了疼痛，那麼就說明有問題了。

　　做了以上三個動作，相信你對自己的身體狀況已經有了一定的了解，如果是很痛很痛的情況下，那麼還是建議你看醫生吧!但如果你做完以上的動作也沒有疼痛感，那麼就是平時習慣的問題，才導致的腰部不舒服，是可以通過以下的瑜伽動作來得到恢複的。

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　　平躺，屈膝;雙手放在大腿下側，然後用膝蓋帶動雙腿向胸部運動;在做的時候腰部要感覺到放鬆，那麼這個動作也是可以帶來腰部放鬆感的。

　　2、

　　平躺，抬起右腿，左手放在右腿的膝蓋上;輕輕向左側拉動，然後膝蓋落在左側的地麵上;這個動作保持三十秒，接著換為另一側;做三組，一組五次。

　　怎麼樣?是不是很簡單呢?做完這些動作之後相信你的腰部酸痛會有所好轉，但還是要勤於練習哦~

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