瑜伽的好處，四個瑜伽動作拯救你的頸椎

　　1、站姿，雙腳微微打開比肩寬一點，深呼吸，將雙臂從身體兩側向上延伸;

　　2、想象身後有個椅子，臀部緩緩下落，慢慢地坐下;

　　3、注意呼吸，脊柱向上延伸，脖子和背部還有頭部保持在一個直線上;

　　4、保持這個動作30秒，接著恢複初始動作。

　　注意：在做這個動作的時候，膝蓋不要超過腳尖，以免傷害到膝關節。

　　二、

　　1、可以接著上一個動作繼續做，做法也是相似的，雙臂不必向上延伸，在身體的一側掌心相對即可;

　　2、保持這個動作30秒，接著換為另一側。

　　三、

　　1、站姿，一隻腿向前邁一小步，另一隻腿向身後蹬地;

　　2、吸氣時，雙手從身體的兩側向上延伸高舉頭頂，注意不要聳肩，保持這個動作30秒;

　　3、呼氣時，回到站姿，換為一側即可。

　　注意：在做動作的時候一定要保證腿部的穩定，依然要注意膝蓋不要超過腳尖，以免傷害到膝關節。

　　四、

　　1、可以接著上一個動作做起，雙腳打開大約一腿的長度，將其中的一隻腳掌轉向身體的一側，屈膝;

　　2、另一隻腳的腳尖朝向正前方;

　　3、吸氣時，雙手從身體兩側舉起，舉到與肩同寬;

　　4、呼氣時，收緊腹部，保持這個動作30秒後換為站姿。

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