瑜伽體式進階技巧，四個瘦身瑜伽動作趕緊學以致用起來

　　1， 頭碰膝式

　　頭碰膝式也是也加重的坐姿體式，所以在一開始，我們需要先坐在地上。將你的雙腿向前伸出。首先向將左腿屈膝，讓你的左邊腳掌定在右腿的大腿處，左小腿則和大腿貼緊。整個人上半身都要向前傾。既然是頭碰膝式，那麼就要注意將你的額頭觸在膝蓋上，雙手也不要閑著，要向前努力的伸直，知道抓住右腿的腳掌。此時你的真個上身都和下肢緊緊貼住。

　　這個動作因為需要我們彎曲上身，所以一定要保持空腹練習。每日早晨練習，堅持一分鍾後即可停止，換腿重複一次。

　　2， 側板式

　　側板式是於家中的初級體式之一，難度不是很好，它更多的是考驗你的身體力量。我們先將左手支撐在地麵上。身體向左側傾斜，兩條腿伸直，左腳的腳邊撐住下身。在保持身體初一伸直狀態後，可以發現，我們的身體此時僅僅依靠左手和左腳掌來支撐。右手向上伸出，和左手保持一條直線。

　　這個動作每日早晨練習，依然需要保持空腹，堅持一分鍾後即可停止。

　　3，輪式

　　輪式，是瑜伽中比較初級的體式，和其他體式相比，這個體式難度在於它對我們身體的柔韌程度要求更高。它需要我們江北猴王，所以剛剛練習這個體式的練習者記得要循序漸進，避免過猶不及。我們首先現將身體站直，然後慢慢的將身體向後彎曲，將你的雙手支撐在地麵上。保持腳掌的直立，頭頂朝下。讓你的身體保持一個類圓形，此時你的整個身軀就像一個輪子一樣。

　　這個動作可以在早晨起床後，保持空腹練習，也可以在晚飯幾個小時候練習，一般堅持五分鍾左右即可。

　　4，新月式

　　和上麵的幾個瑜伽體式相比，新月式的難度比較低。更為適合那些剛剛涉及瑜伽，還沒有太多經驗的練習者練習。我們首先現將下身彎曲，將左腿向前跨出，左邊的小腿和大腿駁斥一個大概垂直的角度。右腿則向後伸出伸直。雙手向上伸出，手掌合十。在吸氣時，挺胸弓背，頭部高高仰起，在呼氣時，將身軀收回，緩緩放落。

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