月經量少是什麼原因，改善月經不調先練好瑜伽

　　1、兩隻腳合攏貼在地麵上，讓腳心腳底還有腳趾全部都貼在地麵上，然後緩緩地抬起抬臀，讓身體保持平衡;

　　2、讓雙腿稍微分開，先從雙膝分開開始，然後向前移動，直到將腋窩放在雙膝處，用腋窩去夾住，然後雙臂環繞夾住小腿的部分;

　　3、上身向前前屈，雙手去抓住雙腳的腳踝處，保持這個動作一分鍾;

　　4、注意調整好呼吸，吸氣時抬頭，然後放鬆腳踝，盡量的讓全身感到放鬆。

　　二、

　　1、平躺在墊子上，一條腿向上舉起，另一隻腿放在地麵保持不動;

　　2、借助拉力帶來勾住腳底板，從而在抬起腿部的時候讓大腿和小腿在一個直線上，盡量的做到不再彎曲;

　　3、如果覺得韌帶不舒服或者是腰部不適，可以稍微的屈膝，雙手去拉動帶子，目光注意帶子;

　　4、之後換為另一側重複五次即可。

　　三、

　　1、首先是跪姿的狀態，讓雙腳的腳背接觸到地麵，一側的腿自然向後伸直，另一側的腿屈膝然後向外傾斜放在小腹的下麵;

　　2、雙手向前伸直，盡量的讓頭部接觸地麵;

　　3、保持這個動作1~2分鍾，然後再換為另一側，這個動作還是要根據自身情況來做出調整，以免拉傷筋骨。

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