產後媽媽減肥 產後快速瘦身的方法

　　寶媽產後減肥的妙招

　　高蛋白減肥法

　　這種減肥方法分4個階段：第一階段持續5天左右，在此期間，您隻攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。

　　第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天隻吃天然蛋白物質，如此循環往複，直到您達到您希望的體重。

　　第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1 公斤體重為基礎計算療程。

產後媽媽減肥

　　第四階段為最終穩定階段。每周的6天裏您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天隻吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。

　　建議

　　這種豐富蛋白質的飲食製度的好處在於，它適於經常容易缺鐵的年輕母親。製度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每周兩天(周一及周四)隻吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。

　　每星期有兩個晚上可吃170～180克的澱粉食品比如，加點幹酪和調料的麵條、粗麵粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此循環往複，直至達到您所要求的體重。

　　適用人群

　　這種飲食製度尤其適於急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用於此法。

　　持續監測體重法

　　每種食物都可以根據其含有的卡路裏和脂類的多少用一定的量來標誌出來。根據您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。

　　手冊裏有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執行這種飲食製度的過程中，每個星期與教練會麵一次，交流這個星期以來飲食控製成功或失敗的經驗。一 旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩定。

　　建議

　　這種飲食製度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

　　適用人群

　　這種飲食製度適於那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。

　　產後如何瘦身

　　飲食要均衡

　　尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應該注意營養的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養均衡的一種保證，雖然產後減肥對營養有很高的要求，但是還是應該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。

　　多做腹部運動，減掉腹部贅肉

　　孕婦在經過十個月的懷胎孕育後，最需要瘦身的地方就是腹部，此時需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢複生產之前的身材，需要一個漫長的過程。

　　這時候想減掉腹部，就要多做一些腹部運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。

　　多做有氧運動

產後媽媽減肥

　　脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進行，激烈的運動無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產後媽媽此時要多做有氧運動，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。

　　比如，可以做些伸展運動，不僅可以促進血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機會;此外，還可以行走，每天行走一小時，一個季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運動對於新媽媽是非常適用的，既能達到減肥的效果，還能愉悅身心。

　　多喝水，保證體內水分的充足

　　產後媽媽應該多補充水分，尤其是還在哺育期的產後媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食欲。

　　保證休息時間的充足

　　忙碌的生活對於產後媽媽來說，是一種全新的體驗，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機會。

　　這種壓力不僅會在她們的飲食方麵體現出來，在睡眠方麵同樣會有所體現，如果休息時間不充足，不僅會削弱她們運動減肥的信心，也會打亂她們原本製定好的減肥計劃。

　　其他的產後媽媽多交流，最好能夠一起減肥

　　如果一個人不太願意和別人交流，時間一久，就會有被孤立感，如果不及時想辦法去改變這一情況，很容易抑鬱甚至自閉，產後媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現眾多的心理問題。

　　產後減肥是一個長期的過程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個人一起減肥，就會互相打氣，相互勉勵，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會變得不再那麼單調和乏味。

　　晚上六點前吃晚餐

　　專家說，想減肥的人不妨在睡前4小時吃晚餐，如果是已經有小肚腩的產後媽媽，建議將晚餐時間安排在晚上6點之前，這樣的話，可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化、排空，不給腹部囤積脂肪的機會，以此擁有平坦的小腹。

　　睡前吃鈣片

　　由於吃鈣的最佳吸收時間是在夜間，所以產後媽媽不妨在睡前補鈣以達到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來代替鈣片的話，不僅會讓人體夜間的新陳代謝變慢、無法消耗的同時，還會讓小腹變大。

　　母親是世界上最偉大的人，但是很多新媽媽因為愛美，在剛生完寶寶的時候就開始用一些不健康的方法來瘦身，上麵給大家介紹了產後媽媽減肥的方法，今天和大家介紹了產後健康瘦身的妙招，希望能夠幫助到大家。