瑜伽健身球的玩法 這麼鍛煉即簡單效果又好

　　一、瑜伽健身球

 　　很多人對瑜伽健身球並不是很了解，所以在選擇這樣球的時候，也都不知道該如何選擇，那對這樣球選擇的時候，也是需要對它進行很好的認識，使得在選擇它的時候，可以放心進行。

　　瑜伽健身球：

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽健身球的選擇需要注意的

　　首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

　　二、瑜伽健身球上運動效果佳

　　腰腹減肥三步曲

　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　腿部及平衡能力訓練

　　仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。

　　而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。

　　所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量訓練

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　背部擴展訓練1 ：

　　動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。

　　嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鍾。然後慢慢回複。

　　呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。

　　背部擴展訓練2：

　　在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛煉背部肌肉。

　　三、健身球的健身方式有哪些

　　坐姿擴胸

　　準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。

　　吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。

　　呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊並保持身體平衡。

　　重複15-20次為一組，完成2-3組

　　鍛煉部位：胸部

　　坐姿前頂髖

　　準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置於身體兩側並放在健身球上，收腹保持身體平衡。

　　吸氣，臀部、腹部收緊，控製髖骨慢慢向前頂出，身體向後傾，保持3-6秒。

　　呼氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。

　　連續重複12-15次為一組，完成2-3組。

　　鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部

　　坐姿轉體

　　準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動。

　　吸氣，身體慢慢向右後方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。

　　呼氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。

　　完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。

　　鍛煉部位：腰部、體側

　　左右移動重心

　　準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上，保持平衡。

　　身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球麵。

　　完成反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。

　　鍛煉部位：腿部、背部

　　坐姿臂屈伸

　　準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹並保持身體平衡，雙手持啞鈴置於腦後。

　　吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，肘關節慢慢伸直。

　　呼氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。

　　連續重複15-20次，完成2-3組。

　　鍛煉部位：大臂、肩部、背部

　　四、健身球的功效和選購

　　健身球操主要有兩個功效：一是矯正體型，二是讓肌肉恢複平衡的狀態。健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運動，隨著肌肉質量的提高，體內的代謝就會加速，有氧運動的持久力自然也得以提高了。

　　肌肉不收緊，體型不正，脂肪就容易積聚在體內。在進行健身球操的過程中，配合各種伸張運動，讓體內肌肉的疲勞物質得到消除，有氧運動的持久度大大加強，加速減肥運動的進程。同時促進血液循環，加速體內的新陳代謝。

　　所以，健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運動，同時也是有有氧運動質量的催化劑，能慢慢改善易胖的體製，讓減肥更成功哦!

　　健身球的選擇方法

　　健身球有很多尺寸，而我們今天介紹的這套健身球操，選擇55-75厘米的健身球比較適宜。