5款DIY低熱量漢堡 讓你飽 瘦(3)

　　3、花園草莓醬雞肉漢堡

　　材料：2杯草莓、1隻胡蘿卜、半斤雞胸肉末、1隻去皮南瓜、半杯麵包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。

　　做法：

　　1、蔬菜油炒洋蔥4分鍾，加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷；

　　2、將烤爐預熱至中溫，南瓜丁和胡蘿卜丁加上蔬菜、雞肉末、麵包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油；

　　3、肉餅兩麵各烘烤4～5分鍾，烤爐的溫度慢慢升至165華氏度；

　　4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。

　　每份的營養含量：6人份，熱量387卡路裏，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纖維素、497毫克鈉、27克蛋白質。