5款DIY低熱量漢堡 讓你飽 瘦(4)

　　4、火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡

　　材料：二兩切碎燉火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯曬幹的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥麵包、6匙燒烤醬、卷心菜。

　　做法：

　　1、預熱烤箱要中熱，將頭5份調料混合，加上鹽和胡椒，輕輕攪拌後分成6份肉餅，刷上蔬菜油；

　　2、將肉餅兩麵各考上4～5分鍾，烤箱溫度差不多變成165華氏度，麵包烤上2分鍾，將肉餅放在兩片麵包之間，刷上燒烤醬，加上卷心菜即可食用。

　　每份的營養含量：6人份，熱量293卡路裏，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質。