冬季經常手腳冰冷怎麼辦(2)

　　【對策】

　　攻略1：勤運動．勤甩手

　　冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30份鍾，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20份鍾，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40份鍾後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

　　攻略2：多補充維她命E

　　維她命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維她命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

　　攻略3：多吃含煙堿酸的食物

　　煙堿酸對於穩定神經係統和循環係統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！

　　Tips1－煙堿酸在那裏

　　煙堿酸在動物肝髒、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

　　Tips2－維她命B群可幫助合成煙堿酸

　　維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維她命B群。

　　攻略4：多吃堅果．胡蘿卜

　　可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、鬆子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其她如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖。。。，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食才。

　　要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嚐輒止喔！