6個緩解便秘的好習慣

　　身體便秘大家不希望，如果遇到了這種情況應該怎麼辦呢?大家是否因為宿便的關係，搞得小腹越來越突出，怎麼也瘦不下來呢?想要瘦下來，關鍵是要排清宿便。今天小編告訴大家幾個緩解便秘的好習慣，隻要大家認真培養，就能擺脫便秘，讓小腹恢複平坦。

　　要擺脫便秘的困擾，可以嚐試養成下麵6個習慣：

　　1.多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果(如核桃)，少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶;

　　2.多喝水，每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水，適當喝點蜂蜜、酸奶等;

　　3.養成每日定時排便的習慣，經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便幹燥而誘發便秘;

　　4.上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣;

　　5.多運動，平時可做提肛訓練，預防便秘，也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動(腹部按摩方法：雙手從右下腹開始順時針繞臍周作圓周運動，重複數次。)

　　6.改善排便習慣

　　在生活中，總有很多人不是按照體內的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

　　所以，一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認為，飯後是最自然的排便時間。因此，不妨飯後上廁所10分鍾，慢慢培養良好的排便習慣。

　　健康的身體需要大家的愛護，如果大家不愛惜自己的身體，再好的身體也會垮掉哦!

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