抓住“黃金一小時”，讓你的瑜伽練習更加有效

不少女性都喜歡練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以塑造完美身形，而且時間久了還可以幫助你平和心境，緩解生活壓力。不過你知道瑜伽練習的“黃金一小時”嗎？其實所謂的“黃金一小時”指的是練習瑜伽的第一個小時，在這段期間內瑜伽能給人體帶來許多的益處。所以姐讓我們一起來看看瑜伽練習的知識吧。

1-10分鍾：在這段期間內，瑜伽練習將會對整個身體進行熱身，而這些熱身運動會幫助人體釋放出更多的化學物質。它們能夠加快心率和血液循環，肌肉也會得到放鬆，不再僵硬。最重要的是這些化學物質還會進入身體的各個關節，潤滑關節，減弱關節的僵硬程度，從而讓身體更能做出一些高難度的瑜伽體式。

10-20分鍾：在熱身活動之後，瑜伽將會幫助我們擴張血管，加快體內的血液流動。此時人體的心跳速度大概能夠到達每分鍾140次。雖然伴隨著血壓上升的威脅，但是身體會自動釋放出特殊的化學物質來緩解，使血液和氧氣可以持續不斷的輸送至大腦和身體的各個髒器，保證肌肉處於有序的工作狀態。

20-50分鍾：這個時候剛剛是開始鍛煉不久，所以你會感覺精力充沛。在各種體式的磨練之下，你的身體會感覺到較大的壓力，脂肪也將在這個時候燃燒。所以在瑜伽練習中，這個時期是瘦身效果最好的階段。

50-60分鍾：到了這個時候，一般都擁有了很大的運動量，所以正常情況下都會感覺有些疲憊。不過隨著身體張力的釋放，大腦會受到影響，釋放出一些讓人感覺舒適的內啡肽。這些內啡肽會讓你的整個人放鬆下來。心率和呼吸等都會逐漸放緩，在所有的練習結束之後就可以稍事休息了。