助眠瑜伽術，讓女生擺脫失眠困擾重煥亮顏

　　日常繁亂的公務和不規律的作息讓女生的睡眠質量下降，隨之而來的是肌膚的暗沉老化，所以女生的美麗和睡眠有著非常重大的關係。瑜伽幫助女生舒緩身體，排毒養顏，提高睡眠狀況。

　　想要知道是不是屬於睡眠不足的人群，可以通過一個小測試來查探。在周末下午三點的時候躺在床上，手裏抓著勺子放在床邊沿上，當你入睡的一瞬就會鬆手，勺子落下時就是你所進入睡眠所需要的時間。選擇這個時候測試恰恰是因為這個時間擁有充足睡眠的人是精神充沛不會馬上入睡的時間。但是對於缺覺的人來說卻十分容易打瞌睡，如果你在五分鍾之內就睡著了，那就是身體在告訴你自己十分疲憊需要更多睡眠了。

　　經常熬夜的女生會出現這樣一種狀況，白天很想睡，晚上躺到床上之後就會睡不著想拿手機玩。所以在睡前不僅要舒緩身心，而且要找一點是事情讓自己放下手機，輕緩的瑜伽體式是很好的選擇。

　　動作一： 小狗式可以拉伸後背脊椎，和嬰兒式主要的區別是對於大腿前側的壓力會減小，體式可以保持更久。在長時間靜止中為了保護膝蓋可以在下麵墊一個枕頭，同時在小臂伸展處也放一個墊子。以跪坐的姿勢開始，將腿部稍微分開，然後雙手伸展帶動身體向前伸展，臀部盡量想上伸展，大腿和地麵垂直，將整個上半身伸直保持一分鍾。