助眠瑜伽術，讓女生擺脫失眠困擾重煥亮顏(2)

　　動作二：在生活中我們的後背總是在僵硬的伸直狀態，而睡覺的時候經常是蜷縮著容易感覺到背部酸痛和緊張。扭轉體式的拉伸和扭動可以讓脊柱獲得按摩，讓女生獲得更好的睡眠體驗。躺在墊子傷雙手隨意地放在頭部放鬆肩部，將右腳放在左腿左側的同時將頭部伸向右側。隨後再換成另外一邊讓脊椎獲得平衡的扭轉，在過程中會感覺到腰背都獲得的延伸感，腰椎被一節節打開。

　　動作三：天鵝式非常優雅，讓全身都可以得到放鬆。為了減少腿部的擠壓感和胯部的撕扯感，在胸部放上枕頭太抬高上半身。以跪坐的狀態將左腿向後延伸腳背放在地麵上，呼氣是身體向前靠下，小腹放在大腿內側，雙手護在枕頭兩邊。保持平穩呼吸兩分鍾後換成另外一條腿放在身體下麵。