學會這幾招,讓你隨時隨地做瑜伽

編輯:東方女性2018-06-15 17:42瑜伽動作
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雖然大部分女生都喜歡練習瑜伽,但是由於工作等各種原因和條件的限製,所以沒法經常的練習。其實如果想做瑜伽,這些根本不是問題,接下來小編就推薦給大家一些隨時隨地都可以做的瑜伽動作吧。

一、刷牙時做的瑜伽運動

1.

像大家平時刷牙的時候,就可以做一些簡單的瑜伽動作。首先讓雙腳的距離和肩距同寬,保持背部挺直,膝蓋向上彎曲。隨後以一秒兩次的速度進行搖晃,這個時間要持續一分鍾。之後再保持蹲馬步的姿勢,持續十秒。

2.

同樣保持肩距和足距同寬,將腳後跟使勁的向後踢,盡量讓足跟碰到臀部。這個頻率最好是一秒一次,並且左右腳進行互換,交錯進行。

3.

可以將腳部抬起,讓小腿和地麵平行,立住不動,使用單腳支撐體重。

刷牙.jpg

二、工作時做的瑜伽運動

1.

在工作時,我們可以先坐在椅子上,背部保持直立。將右腿膝蓋敲到左腿上,收緊小腹,將左手壓在右腿上,保持這個動作三十秒。接著可以換邊再重複一次。

2.

坐在椅子上,然後用力的收縮腹部肌肉,將下巴往胸口縮。背部不要太僵硬,要漸漸駝起來向後倒。上半身逐漸前傾,保持這個姿勢不動。十秒之後恢複正常坐姿。

工作.jpg

三、做家務時做的瑜伽運動

1.

曬衣服時的動作幅度可以稍微大一點。我們可以先將衣物高舉過頭頂,然後用力的收縮小腹,保持腿部穩定不動,並將衣服左右拉扯。

2.

在用吸塵器時,我們可以先踏出一隻腳,將膝蓋彎曲,這樣是為了讓腿部和臀部都可以得到足夠的伸展。在打掃左右兩邊的區域時,我們要伸出另外一隻腳,並將重心放低以便保持平衡。

做家務.jpg

其實瑜伽就是生活的一部分,隻要你用心,隨時都可以進行瑜伽練習。學習了這些瑜伽動作之後,你有沒有感到動心呢?有的話,就趕緊get起來吧。