瑜伽跪式改善身體酸痛，你知道幾個

　　隨著瑜伽的大眾化，瑜伽一些姿勢已經超出了瑜伽的範疇，成為一些日常鍛煉養生的活動。這一些動作相對困難度較低，可以隨時隨地進行鍛煉，對人體有保健上的意義。比如說坐式、山式還有跪式。跪式對我們人體有很多好處，適合女性鍛煉。

　　跪式的好處

　　1、 緩解膝蓋疼痛

　　跪式雖然是膝蓋著地，卻可以對膝蓋疼痛產生緩解作用。中老年之後經常會覺得膝蓋酸痛，這是因為膝蓋受到了寒氣侵襲，同時血氣不足。經常練跪式可以讓膝蓋周圍的血液加快流通速度。練習剛開始感到困難，可以先在床上適應。

　　2、 減少脫發

　　脫發已經成為現在很多年輕人的困擾，生活壓力和作息讓身體越發虛弱，不僅是女性，男性同樣也在外貌上受到了影響，所以也可以練習這一種體式。在練習跪式的時候，你的腰部和內部器官也需要同時發力，有著強效鍛煉的效果。

　　3、 暖和足底

　　很多女生在秋冬就會雙手雙腳寒冷，特別是足部在被窩裏暖很久都沒有辦法暖和。足部血液循環不好，和腿部也有很大的關係，鍛煉膝蓋自然可以起到打通循環的功效。

　　跪式的幾種練習方式

　　1、 門閂式

　　挺直腰背跪在瑜伽墊上，將右腳像右邊側伸展，將雙手合攏緩慢向上伸直，雙手帶著身體向右邊盡量伸展，右手放下接觸右小腿位置。之後換左側拉伸。這個動作可以幫助拉伸腰背部緊張的肌肉。

　　2、 嬰兒式

　　這是出生的嬰兒最喜歡的姿勢，對於成年人來說，也是緩解疲勞最好的方式，經常在一套瑜伽鍛煉中起到舒緩的作用。跪坐在瑜伽墊上，雙手向上伸展，上半身盡量貼近膝蓋，感受放鬆的身體。