堅持這些站立體式，讓瑜伽好處現出來

現在有很多人都是成天坐在電腦前麵，久坐缺少運動，而且在下班之後也很少出去鍛煉身體。而是選擇坐在電腦前麵看視頻打遊戲。這樣時間久了肯定會出現腰酸背痛，脖子僵硬等等毛病。這些毛病看起來問題不大，但是時間久了還會造成更嚴重的危害。所以接下來小編就要給大家安利幾個站立的瑜伽姿勢，方便的同時還可以幫助我們拉伸筋骨。

山式

這個動作雖然看起來比較簡單，但是對於強化大腿肌肉有著非常好的效果。首先我們要先站直，雙腿並攏，讓左右腳的腳跟和腳趾觸碰在一起。保持背部挺直，雙手手掌外翻，掌心向外。然後可以將身體搖晃，將身體重心壓低，全身的重量分攤至雙腿。接著保持不動30秒之後即可。

花環式

我們在鍛煉這個姿勢時，要把雙腳分開，足距和肩距同寬。整個身體都要保持一條直線。同時要注意把重心放低，畢竟整個人都處於一種蹲下的狀態，所以我們要用後腳跟著地，大腿叉開，略寬於上身。然後保持自己的呼吸節奏，將身體略微前傾以保持穩定。堅持十個呼吸即可緩慢起身。

向上致敬式

這個姿勢可以很好地幫助我們緩解平時工作疲勞和腰酸背痛的毛病。同時它也會很好地拉伸我們的腹部，如果你有消化不良等等腹部問題，也很值得一試。首先我們要將雙腳並攏站直，整個背部也要挺直。將雙手伸直向上舉起，左右手掌合十，頭部也要抬起讓視線沿著肘部向上，注視雙手拇指。之後保持這個姿勢，大概30秒後即可休息。

椅子式

椅子式是比較會用到我們的腰部肌肉的。因為我們要保持半蹲姿勢，有點類似於中國武術中的馬步，將雙手舉起向上，然後呈半蹲姿勢，大腿要保持和地麵平行，上半身前傾以保持平衡。堅持大概30秒後即可起身休息。

如果平時你有感覺到筋骨疼痛，疲勞昏睡，那麼就可以午休或者睡前抽空做一下以上的瑜伽體式，隻要你堅持下來，很快就會發現自己的身體狀況有明顯的好轉，所以趕緊來試試吧。