三個瑜伽體式，幫你測試自身體質

踮腳蹲式

我們要先將雙腳分開跨立，彎曲膝蓋，讓你的大腿和小腿彎曲成90度。腳尖踮起，依靠左右腳的腳趾來支撐身體。雙手向上伸直，掌心相對，在頭頂合十。記得要保持背部挺直。

等完成上訴動作後，緩慢的將臀部下蹲，腳跟抬起。查看身體是否可以保持平衡。

船式

我們要先取一張瑜伽墊，將其平鋪在地上。然後橫躺在瑜伽墊上，雙手放在雙膝下方，將兩條腿高高舉起，和地麵呈現45度時停下。背部挺直，也和地麵呈現一定的角度。雙手、大腿和你的腹部之間要能形成一個穩定的三角形。

堅持30秒後，如果身體能夠保持不動，不會不自覺的抖動的話，說明你的腰肢力量已經達標。

加強側伸展

先將左腿伸到前方，雙腿一前一後站立，腳趾向前。然後麵部朝下，上身前傾，和地麵平行。雙手則掌心相對，兩隻手抱住一塊瑜伽磚。將雙手伸直背後，讓肘部緊貼背部，但是記得不要將手臂放在背上。要靠手臂力量令其騰空。

堅持這個動作的時間越長越好，一般能夠堅持一分鍾以上，說明你全身的肌肉都已經達到了不錯的程度。