四個體式保養身心，讓你的生理期不再痛苦

伸縮肩膀

我們先將左右腳相互交叉，盤膝坐下，雙手放在膝蓋處。在底下墊上一個枕頭或者毯子，然後慢慢的活動雙肩。在緩慢的呼吸中，靈活的轉動你的肩部。

貓背式伸展

我們先鋪上一張瑜伽墊，然後四肢著地。記得膝蓋彎曲著地，手掌掌心向下，背部要保持挺直。然後在呼氣時將腹部收緊，背部也要拱起，堅持五秒。然後吸氣，在下一次呼氣時可以緩緩抬起頭部，臀部也微微翹起，也是堅持五秒鍾。

整套動作重複大概五到八次即可。

嬰兒式

將雙腿叉開，彎曲改開呈現跪姿。然後再取一個枕頭放在雙腿之間，用大腿內側夾緊。將你的整個上身靠在枕頭上麵，雙手也要保住抱枕，臉部貼緊枕麵。保持好呼吸節奏，在五個呼吸後可以將麵部轉向另一麵，再重複一次。

仰臥英雄式

這個姿勢也是要將雙腿彎曲，采取跪姿的姿勢。雙手要向後伸出，用手指支撐地麵。如果有感覺到膝蓋有些難受的，可以在臀部下方墊一塊瑜伽墊。記得要將胸部打開，努力的將身體拉伸出去，頭部可以自由的左右轉動，放鬆頸部。

這些姿勢都是屬於比較簡單的體式，練習起來輕鬆簡便。隻要多多練習這些體式，就可以很好地保養子宮，鍛煉身體，讓你的生理期不再痛苦無比，更重要的是這些姿勢還可以在生理期練習哦。