瑜伽體式練習，蜻蜓式的七個進階體式：第二篇

那麼到底如何才可以安全的練習蜻蜓式呢？我們可以通過以下的幾個練習來達成。

站立鴿子式

我們先蹲下，然後將雙手伸出，讓手指支撐地麵。然後慢慢的將左腿抬起至右膝蓋上。雙手也要合十，記得要將右膝彎曲，保持半蹲狀態，上身略微前傾以保持平衡。保持好這個動作不動十個呼吸後即可停止。

旋轉站立鴿子式

我們先保持半蹲姿勢，然後慢慢的抬起左腿，將左腿放置在右腿膝蓋上方，腳掌要貼近腋窩。然後緩慢的將身體向右扭轉，雙手要靠緊合十，兩隻手臂形成一條直線，兩隻手的大拇指要在胸腔前側。為了保持平衡可以將你的麵部朝下，緊盯地麵。保持好這個姿勢五個呼吸後即可停止。

蜻蜓式

首先可以仿造側烏鴉式的起手式，依靠雙手支撐地麵，雙手的距離要和肩距同寬，然後將左腿抬起，左腳掌放在右腿大腿內側上方。視線朝向前方，胸腔也要向前，努力打開。然後緩慢的彎曲手臂，將重心移至雙手。慢慢的抬起臀部。依靠手臂和腰部的力量，將你的右腿抬起騰空。此時你的身體全部依靠手臂來支撐。記得要將右腿伸直。然後保持這個動作十個呼吸即可停止，新手可以適當的減少時間，循序漸進。