三個瑜伽健身體式，幫你緩解腰部酸痛

半蝗蟲式

我們先麵部朝下趴在瑜伽墊，下巴頂在地上。雙手貼在身體兩側，向後伸直，掌心要朝向地麵。整個身體此時要保持一條直線，雙腿並攏伸直，然後緩慢的呼吸，漸漸地將雙腿向上伸直，記得不要讓膝蓋彎曲。在抬至最高處時，保持不動。然後在呼氣時在緩緩地將腿部放落回地麵。之後再換邊重複一次。

貓伸展式

我們先要在墊子上保持好跪姿。然後雙手支撐地麵，雙手間的距離要和肩距同寬，讓你的大腿和小腿保持90度。之後再保持好緩慢的呼吸，吸氣時努力的收緊腹部肌肉，抬起臀部，將腰部下凹；在呼氣時，在慢慢的低下頭，屈胸拱背。之後再配合好呼吸節奏，重複這套動作十次左右即可。

這三個動作是瑜伽體式中的經典動作，他們可以幫助我們活動腰部肌肉，疏通體內的氣血，緩解腰部損傷的症狀。不管是有沒有感覺腰部酸痛的人，每天抽空練習一下這些動作，都是對身體大有裨益的哦。