女性例假也能做瑜伽？四個體式教給你

　　貓式並不需要很大的肌肉力量，主要是手部和腳部的支撐，可以放鬆腰肩，緩解身體的腫脹不適。跪在墊子上，身體向前放置，大小腿控製在九十度左右，手掌撐地也和身體保持就是直角。隨著呼吸塌下腰部頭向前平視，身體拱起頭向下，重複十次呼吸。

　　2、 束腳式

　　雙腿放在身體前端坐在墊子上，用手抓住腳踝向大腿根部放置，將兩條腿盡可能靠近身體。一邊調整一邊用手將臀部稍微向上抬一些，腰背挺直腹部去靠近背部，雙手放在腳掌上保持十秒，讓後將雙腳向前回伸放鬆兩側。

　　3、 坐角式

　　坐在墊子上將雙腿打大，用手將臀部網上抬一點，讓屁股坐實坐穩。隨著每一次呼吸將一條腿彎曲膝蓋在往外移動一些。腳掌往內回勾，保持十秒之後慢慢收回大腿放在身體前端放鬆一下。

　　4、 花環式

　　調整好呼吸雙腿並攏腳掌打開站立平直，身體緩慢向下雙手放到大腿內側，大腿像把整個身體包裹住。小臂像外去抓住後側腳脖子，平緩下呼吸保持十秒之後放開雙手緩慢站起來恢複。

　　這四個動作的難度都比較低，而且可以根據自身身體狀況來調整動作做到的限度，不要過於勉強自己。可以將動作比最大限度收回一點來增加保持時間，身體能都堅持更好。

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