瑜伽球的六個練習體式，幫你練出好身材：上篇

動作一

我們先將被斜靠在瑜伽球上，麵部朝上，大腿和小腿保持垂直。整個身體依靠背部和腿部來保持平衡。接著雙手合十，腿部慢慢的發力，將你的整個身體往上推。雙手也要努力的晚上伸展伸直。努力的將胸腔打開。等到腿部伸直之後即可停止。重新回到原始體式後再來十次即可。

動作二

繼續將背部斜靠在瑜伽球上，然後彎曲膝蓋，雙手握拳，向上伸直。記者依靠腿部和腰部用力，將你的整個身體都沿著球麵推。在這個過程中，要將你的雙手沿著順時針方向向下移動。等身體推到最遠處時，雙手也要和你的身體平行。腹部肌肉努力收緊，打開胸腔。接著回到原始體式，循環這個動作十次即可。

動作三

我們將背部完全靠在瑜伽球上方，麵部朝上。屈膝，讓你的大腿和小腿垂直。雙手握拳，手臂向上伸直。在吸氣時，彎曲手肘，手機腹部，將胸部努力地向上挺，；在呼氣時，再將手臂向上伸出。保持好均勻的呼吸之後，重複半分鍾後即可停止。