瑜伽球的六個練習體式，幫你練出好身材：下篇

動作一

我們先將整個背部完全靠在瑜伽球上，頭部伸出球麵向上。大腿和小腿也要呈現一定的角度，大致90度左右即可。手肘彎曲，將手掌放在後腦勺旁邊。然後在吸氣時，發動腹部肌肉，努力的將身體抬起，可以將雙手向前伸。記得保持平衡，在回複原位之後，重複十次即可。

動作二

我們先用雙手抓住瑜伽球，手掌緊貼在球的兩麵。然後伸直手臂，將瑜伽球放在身前，挺直背部站直。然後緩緩地蹲下，抬臀挺胸。將瑜伽球一起放落下來。之後在回到原始體式，重複這個動作半分鍾即可。

動作三

我們要先仰臥躺在地上，雙手放在身體兩側。兩條腿屈膝，然後用大腿內側加緊瑜伽球。在吸氣時，依靠腿部和腰部的肌肉乏力，努力的將雙腿抬起，等大腿和腰部垂直時停下；然後在呼氣時，再將雙腿緩緩放落。這個過程中上身不要移動，主要依靠臀部和腿部的肌肉來進行運動。