緩解肩部酸痛，瑜伽的5個體式輕鬆解決：上篇
不管是隨著年齡的增長引起的骨骼老化，還是因為加班熬夜導致的身體虛弱，我們都經常會感覺到自己肩膀開始變得酸痛。其實，這很有可能是你的身體在向你發出警告。我們的肩關未遇手臂大臂的最上端，如果平時感覺肩膀酸痛，很有可能就是這裏出現了問題。
而要是想要緩解自己肩膀的問題，其實瑜伽就是一個非常不錯的健身方法。那麼我們到底該如何通過練習瑜伽來緩解這個症狀呢?快來看看吧。
1. 拉伸肩膀內側
我們首先先蹲下，將雙腿的膝蓋彎曲，兩條腿互相折疊交叉，呈現盤腿的的姿勢。然後將背部挺直，雙手麥伸直腦後，十指交叉靠在後腦勺上。手肘則向身體的兩側打開。此時你的頭部微微向後仰靠在手掌上。微微收住你的下巴。堅持這個動作一分鍾後即可停止。
2. 肩關節前側
我們先簡易坐，將雙腿盤膝坐下。在保持好背部挺直之後，將你的雙手伸至背後，在脊柱正中央的位置，兩隻手的手掌努力的合十貼緊。注意將你的手掌的掌跟並攏在一起，手肘則向身體的兩側展開。此時你的胸腔要努力的打開，將肋骨向內裏收。之後保持這個動作一分鍾左右即可停止。
3. 肩膀內側和前側
我們繼續保持好簡易坐的起手式，然後將你的左手從身體的下側往上伸，而右手則從上往下繞，然後將雙手在脊柱的正中央的位置處十指交扣、從事你的右手手肘朝向天空，左手手肘則拆箱地麵。之後保持這個動作一分鍾即可停止。
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