幾組瑜伽體位法緩解脊柱疲勞

　　現在不少的女性朋友都非常的缺乏運動，又總是坐著或者躺著，很容易就會感覺到脊柱與腰部的酸疼，而腰部酸疼對於女性朋友來說可是大事。緩解這樣的脊柱與腰部的酸疼並不一定需要辛苦的運動，幾組簡單輕鬆的瑜伽體位法就可以輕鬆搞定。那麼這幾組瑜伽體位法都是怎麼樣的呢?快來看看吧。

　　1、 側腰伸展式。

　　首先，我們先保持著蓮花做或者簡易做，雙掌合十放在胸前。這期間，需要要保持山半身挺直。

　　接著，在吸氣的同時，將放在胸前的雙掌向上伸直，需要舉過頭頂。接著在呼氣的時候將伸直的雙掌分開，向身體的兩側平展。

　　然後，繼續的吸氣，將身體向一側進行彎曲，這個過程中保持坐姿，不要讓臀部離開地麵。同時，一邊手臂輕扶地麵，另一邊手臂跟隨身體進行彎曲。這樣就完成一組動作了，休息10幾秒中，換另一半進行彎曲。

　　2、 三角式。