一組簡單的瑜伽動作可緩解女性腰部疼痛

編輯:東方女性2018-09-02 11:26瑜伽動作
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  作為上班族的女性朋友應該都會有這樣的一種感覺,勞累了一天回到家中就會感到渾身疲憊,非常容易就腰酸背疼,讓整個人都提不起精神。這都是因為長期的久坐讓女性朋友的腰部、背部的血液無法得到流動,就造成了氣血流通不足,所以身體會感覺到十分的疲乏,另外長期的久坐會造成腰椎壓縮,從而更容易患上腰部疾病。那麼小編就給女性朋友們介紹一組簡單的瑜伽動作吧,每天隻要短短的幾分鍾就可以有效的促進腰部血液循環,減緩腰部疼痛。

  我們先用瑜伽磚墊在腳部平躺在瑜伽墊上,雙手自然的放在身體兩側,注意保持身體的放鬆。

  接著在吸氣的時候,盡量的伸直頸部,有種延伸出去的感覺最好,這個過程中雙手慢慢的平舉過頭,需要注意的是做動作的時候,要保持背部緊貼地麵。

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  然後,我們需要把雙腿慢慢的蜷起來,然後讓自己的大腿外側盡量的去靠近自己的腹部,如果做不到這個時候就要借助雙手的力量。可以用雙手抱著自己的腿盡量的向腹部貼近,而我們的髖關節不要遠離地麵,然後雙手鬆開,讓雙腿向上盡量的伸直與地麵垂直!

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  接著,左右腿交替下落,左腿下落的時候右腿保持直立上蹬的動作,記住下落的時候腳後跟不要碰到地麵。抬腿的時候吸氣,放腿的時候呼氣,做這個動作的時候如果做到標準,腰腹是必須發力的,做上1分鍾即可。

  最後,然後吸氣雙手向上舉過頭頂掌心相對,然後雙腿緩慢抬起距離地麵1腳的高度,保持4組呼吸後,將腿抬離地麵40公分的距離保持住堅持4組呼吸,放鬆歸位。再將雙腿抬離地麵讓雙腿保持與地麵垂直的角度再堅持4組呼吸。

  每天做這樣一組簡單的動作後,你會發現腰部疼痛的現象會減輕許多。

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