肚子肉多易腹脹，幾個瑜伽體式讓你簡單瘦身
暴露女性年齡的除了麵部，其實還有你的肚子。少女時期很大多是十分有青春感的小蠻腰，但是隨著年齡增加越來越大，同時鬆弛下垂。隨著女性工作繁忙活動變少，身體代謝不斷變慢，大量的脂肪都會堆積在腹部。食物堆積和腸胃功能變差形成一個惡性循環，讓肚子上的遊泳圈更加明顯，還如何能有少女的感覺呢。幾個瑜伽體式不僅能夠促進腸胃流動，而且會讓腰部變得極致，讓你的小肚腩輕鬆不見。
一、蝗蟲式
趴在墊子上，手三指握攏，向兩邊平展，緩緩將肩部和腿部向上抬，用腰腹部的力量支撐在地麵上，脖子不要用力平直看向前方。保持十五秒後輕緩恢複，重複三組。
女生剛開始做蝗蟲式會比較難度，因為十分需要核心力量的支持。可以先嚐試半蝗蟲式來減小阻力。雙腿保持平放，隻要雙手向上伸前伸展即可。
二、橋式
橋式對腰部有很好的放鬆。平常我們在坐著的時候，總是在不停的擠壓腹部，橋式可以讓原本擠漲在一起的肥肉拉伸開來。雙腳回收在墊子上踩直。拱起身體，雙手放在身體下邊合攏，隻有肩膀、頭部和腳步作為支持。保持身體的平穩，在呼吸中堅持十秒。
三、卷腹
卷腹是靜止的運動，雖然和仰臥起坐的效果相似，但是更加能夠控製身體動作的幅度，歲肌肉控製的要求更多。減小因為動作不標準對脖子、脊椎帶來的傷害。平躺後將腿部收起在六十度左右，雙手交叉放在胸部以下感受肋骨，不要讓肋骨有外翻的現象。在呼氣的時候用腰背的力量抬起肩部，脖子平直眼睛看向天花板。適應之後可以將雙腿伸直和地麵形成三十度角。
本文《肚子肉多易腹脹，幾個瑜伽體式讓你簡單瘦身》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
粵公網安備 44140302000013號