瑜伽鍛煉上身體態，讓你獲得劉詩詩同款天鵝頸

　　1、 樹式

　　站立穩定之後，雙手向上伸展，在身體中心線上合掌並攏。感受雙手帶動身體像右側伸展，側腰背受到拉伸，腳部仍像大樹紮根一般向下施力，兩個相對的力對抗，讓體式充滿力量。回正之後向左側進行伸展，不要屏住呼吸，保持平穩幾秒後一邊吸氣一邊恢複到中間，將雙手緩慢放下。

　　2、 榻式

　　跪坐在墊子上，腿部內側著地，小腿放在身姿兩側，雙手握住兩邊腳踝，上身挺直狀態。上半身緩慢向後向下靠近地麵，雙手掌心平放在腳底。小臂和手肘逐漸放在墊子上給予支撐能力。肩膀放鬆，拱腰頭往後仰，眼睛看像後前方。保持均勻的呼吸三十秒之後將上半身完全貼到墊子上進行放鬆，然後才恢複成第一步的英雄式。

　　3、 兔式

　　膝蓋跪在墊子上，雙手自然垂在大腿兩側。上半身從挺直狀態逐漸向下，直到頭頂放在墊子之上。此時的大腿臀部和腰背應該是呈九十度左右的角度，來讓肩背得到拉伸。接著臀部逐漸向後移動，頭部抬起重新恢複成剛開始的跪姿。

　　這三個動作都有著讓我們的肩背加速活血循環的作用，平時經常低頭玩手機的女生覺得身體堅硬，可以做這幾個動作來緩解，當然最重要的還是保持正確的坐姿工作。

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