女生塌肩含胸，你需要這幾個體式幫你提高氣質

　　虎式是瑜伽中十分經典的一式，可以舒展腰背肩膀，對脖頸有很好的緩解僵硬作用，變式在原本的基礎上將肩膀經常擴展，可以讓開肩薄背。首先雙膝跪在地上五指分開去撐地，將腳被完全貼在地上支撐身體，肩膀應該是保持放鬆下吹的狀態們，麵目朝向前方，不要產生縮脖子的感覺。然後在吸氣的過程中抬起左腳緩慢抬起腳底朝向天，不要讓左側的臀部也跟著傾斜，應該保證上半身的平直。這時就完成了虎式，在變形中用右手往後抓住左腳腳踝，加大上半生的彎曲程度，變成一個流暢好看的弧形。保持三個呼吸之後恢複到虎式，放在左腳後換腿。

　　2、臀橋變體

　　臀橋本身對於臀腿的塑性效果比較好，懸空的變體則增加了對於肩膀的練習。手掌向下放在身體兩側，雙膝分開彎曲，以肩膀為支撐的抬起身體完成臀橋式。然後將右腳向上抬起的同時肩膀也離開墊子，左腳踮起後跟來完成支撐。感覺到肩膀在下沉澱，有限度地打開肩膀。

　　3、哈努曼後彎

　　哈努曼後彎是一個難度比較高的體式，需要身體有比較好的柔韌性，所以女性在練習的時候掌握好自己的能力不要過於勉強而導致受傷。從跪姿過渡到兩腿分別向前後伸展，雙手伸直帶動上半身盡量向後延伸。

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